ＫＵＲＩＫＯＮ１９　なんちゃってヨガ

　まずは呼吸法から・・・・

　どのポーズをするにしても基本としてはこの呼吸法
が必要となります。意識するのはオヘソより４,５ｃｍ
下のところ。そこを膨らませるように鼻からゆっくりと
大きく吸い込み、そしてオナカの中の空気を全部出すイ
メージで口からゆっくりと大きく吐いていきます。

　鼻で吸って、口から吐く。これが基本です。
　どのポーズでもだいたい５回の呼吸をメドにポーズを
静止します。

　慣れるまではちょっとキツいポーズもありますが、ガ
マンしないで、徐々にキープできるようにしていけば、
だんだんできるようになります。

(始める前に)

　まずは充分にカラダを動かしてから行ないます。
　ウチではヨガに入る前、ラジオ体操をしてからやるようにしています。
　カラダがほぐれたらいよいよスタートです。

　真っすぐに立ってウデをゆっくりと上に上げます。
　背筋を伸ばして、このポーズの状態でゆっくりと５回呼吸します。

　ヒザを伸ばしたまま、そのまま上半身を前に
倒します。ゆっくりと呼吸しながら、倒していきます。
　息を吐いてオナカが引っ込んだ時に少し負荷をかけると、
より深く曲がる感じになります。

　ウデを少し前に出して四つん這いの状態で、ヒザは伸ばしたまま、
オシリを上に上げような感じで、上半身を少し反らせます。
　犬が背伸びしているような感じですね。
　できるだけカカトも床についているように心がけます。

　上の上体からオシリを下げて、背中を反らせます。
　ウデは伸ばしたままなので、ちょうど腕立て伏せをする時の状態です。
　できるだけ背中を反らせて、ゆっくりと呼吸します。

　ウデは伸ばしたまま、お座りした状態で、カラダを床にくっつけます。
　この時、肩もヒジも床につけるようにすると、筋が伸びきるような感じで、
キモチいいです。
　ゆっくり休むように呼吸します。

　ヒザを床につけて上体をゆっくりウシロに反らせます。
　ウデをウシロに回して、ゆっくり反らせて、足のウラのところを持つような感じで、そのままキープします。
　このポーズ、できるまでは、かなり恐い感じがします。
　それとゆっくり呼吸ができるまで、かなり日数がかかりましたが、
　あせらず続けていると、できるようになりました。

　正座した上体から手を伸ばしてウシロ側から上に持ち上げて、
そのまま上体を前にカオが床につくまで倒します。
　ウデがちょうど垂直に上がった状態で、静止。
　ゆっくりと呼吸して、肩甲骨と肩の部分をほぐすようにします。

　左側に足を流すように”オンナ座り”をして、左の足を右足の太腿の右に立てます。そのままカラダを右にひねり、右手を背中下に左手を左ヒザ下にひねるようにして静止します。

　オナカを膨らますイメージでゆっくり呼吸することを忘れずに。

　同じ要領で、今度は左にヒネります。

　仰向けに寝て、足を真っすぐに上に上げ、そのままアタマの上まで降ろします。
　この時ウデは動かさずに、カラダと反対の方に引くようにします。
　足が床につくまで曲げるか、つかなくてもそのまま静止して、

　ゆっくり呼吸します。

　足を少し開いて立ち、カラダをヨコに倒します。
　左に倒せば右の手を上に伸ばし、そのままの状態でゆっくり呼吸します。

　同じ要領で、右側もヨコに倒して左手を上げてゆっくり呼吸します。

　最後はとってもヨガっぽいポーズです。

　ウデを前に出し、ヒジから上を左右絡めて上向きに。
　このとき背筋を伸ばして、ヒジが下がらないようにします。

　合わせて片足で立ち、上げた足を片方の足に絡めます。

　ウデと足を入れ替えて、左右で行ないます。

　このポーズを、できれば２回繰り返して行ってください。
　時間がない場合は、１回でも充分です。

　私は、ほとんど毎日このポーズを繰り返すことで、体重も非常になだらかに減量していきました。

　ただし、あまり自分を追い込まないことです。
　できればできたでいいじゃないって感じで、そして、体調のよくないときは、無理をせず休養をとってからで充分だと思います。

　各人のできる範囲で、好きなポーズをやってみる。
　これがイチバン長く続く秘訣かもしれません。

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